barki biceps triceps

Czyli wybór polega na zrobieniu X serii wielostawów, albo zrobieniu takiego samego X plus dodaniu 3 serii na biceps, triceps, barki? W tej sytuacji chyba wydatek energetyczny w opcji drugiej będzie większy, nieprawdaż?

Ostatnio mam jakiś słabszy okres. Pogoda do bani, dużo nauki i w ogóle. Takie podsumowanie ostatnich dni: Basen 3x 1500m. Siłownia triceps, barki, biceps, plecy, nogi, klatka, brzuch. Czyli wszystko :-D http://img.joemonster.org/i/2014/10/nasilce_06.gif Spróbuję pisać bardziej na bieżąco. Ogólnie teraz zaczęły się treningi uczelnianego klubu [...]

Plan przeładowany daj: Nogi 20s + kilka na łydy Plecy 16s klata 12s barki 9-12s biceps/triceps 6-9s W diecie brakuje jakiegos źródła tłuszczy z O3 tak to jest ok

Witam, zostało 4 tyg. do PP, mimo tego że mam dużo jedzenia w ciągu dnia to zaczynam pomału mieć zachcianki na coś słodkiego :) no cóż takie uroki jałowej diety :) jeszcze muszę trochę wytrzymać i sobie odbije po zawodach :) zrobiłem ostatnio małe porównanie wagi mianowicie 4 tyg. przed MP ważyłem około 79kg, a teraz waga pokazuje 85,5kg różnica [...]

[...] nie masz zamiaru i rozpisać jej lepiej to ja robić tego nie będę. Na początek takie coś wystarczy 3x w tygodniu Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie 4xmax Nie ma nic na biceps, triceps, barki, brzuch? Te wszystkie mięśnie pracują pomocniczo przy tych ćwiczeniach i to wystarczy na początek do ich rozwoju.

dzisiaj przybył mi nowy gryf lekko łamany i trochę obciążenia na niego w sumie 30 kg a więc automatycznie mogłem dołożyć nowych ćwiczeń na biceps,triceps i barki jestem mega zadowolony z niego gryf ma 30mm fajnie leży w dłoniach i jest na zaciski co dla mnie jest o wiele lepszym rozwiązaniem niż gwintowane gryfy więc zaraz zrzucę dzisiejszy [...]

Klatka+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej 2 serie rozgrzewkowe 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry 4 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 8-12 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3 x 15 Tricek: 1.Prostowanie [...]

[...] po 12 powtorzen) -wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac (4serie po 12 powtorzen) -cwiczenie na maszynie niewiem jak sie nazywa (2serie po 12 powt) piatek: barki (czasami przedramie) - Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie(4 serie po 12 powtorzen) -wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt) - Przenoszenie [...]

Może wszystko w superseriach: 1) klatka + plecy 2) przód + tył uda 3) Barki lekko + biceps + triceps

klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos+Podciaganie szerokim chwytem 4x 3.Przenosy+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4.Pompki +szrugsy 3x przód + tył uda 1.Przysaidy + Żuraw 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + uginanie 12-10-8-6 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli [...]

klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-8-6-5 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 przód + tył uda 1.Przysaidy + wykroki 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + zoraw 8-6-5 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,8,6,5 [...]

]klatka + plecy 1.Wyciskanie hantle płasko +Martwy ciąg 12-10-8-8-6-5 martwy daj do treningu nóg a w tym dniu interesuje Cię góra pleców 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 Używaj tylko ćwiczeń gdzie pracujesz obiema rękami na raz przód + tył uda 1.Przysaidy + wykroki 12-10-8-6 Jak przysiady to do tego uginanie nóg [...]

[...] który masz spokojnie możesz ćwiczyć biceps triceps, klatka też no bo wyciskanie hantli rozpiętki jakieś czy coś ;) plecki no to masz drążek jakieś wiosłowanie hantli myśle że tą sztangą też da rade coś zrobić następnie barki wznosy sztangielek wyciskanie sztangielek nad głowe... poradzisz sobie jest wiele artykułow w internecie :) pozdrawiam ;)

[...] żadnej przerwy między obecnym a ostatnim planem treningowym. Tym bardziej mięśnie są zaadoptowane, stąd też brak DOMSów. Ćwicząc małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki) rób 1,5 minut przerwy między seriami. Czy ostatnie powtórzenia sprawiają Ci trudność - doprowadzają do upadku mięśniowego? Na zakończenie zrób serię pompującą - np. [...]

[...] żadnej przerwy między obecnym a ostatnim planem treningowym. Tym bardziej mięśnie są zaadoptowane, stąd też brak DOMSów. Ćwicząc małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki) rób 1,5 minut przerwy między seriami. Czy ostatnie powtórzenia sprawiają Ci trudność - doprowadzają do upadku mięśniowego? Na zakończenie zrób serię pompującą - np. [...]

poniedzialek klatka wtorek plecy czwartek barki nogi piatek biceps triceps tylko nie wiem za bardzo jakie cwiczenia

Możesz podzielić na 4 dni, np. Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-11 17:09:38

Day 45 MASA Cały tydzień do dupy , zepsuła mi ie komórka , komputer do tego duzo problemów persolnalnych .. nie trzymana micha i jakieś 2 beznadziejne treningi. Jakoś nie mam zapału żeby trenować tym push / pull więc teraz będzie leciał tradycyjny split 5 x w tyg . Później będzie wypiska! Tak będzie sie prezentował rozkład partii w tygodniu. Pon [...]

Witam jak ocenili byście taki trening ? PONIEDZIAŁEK: KLATA +BARKI (regresja) WTOREK: PLECY+KAPTÓRY (regresja) CZWARTEK: BICEPS+TRICEPS (superseria)+(regresja) PIĄTEK: NOGI (regresja) No naprawdę jest co oceniać- wpierw zajrzyj do tematu gdzie jest regulamin... i ankieta- po tej lekturze już powinieneś co nieco zrozumieć swoj błąd

[...] 12x36/10x37/8x38 01.11.2014 12x37/11x39/8x42 08.11.2014 13x37/10x40/8x44 15.11.2014 12x38/10x38/9x42 moje najcięższe ćwiczenie na klatę, u mnie najmocniej pracują barki i triceps, ost. ćwiczenie w ostataniej serii z pomocą, lepiej niz w zeszłym tygodniu - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 [...]